Emilie les premières scéances sont très progessives, il faut les répéter tant que tu ne te sens pas bien dans l'eau.
Maman, tu m'as mise à l'eau à l'âge de 6 mois, m'y sentir bien est une seconde nature!!!
Scéance 1
2*200m 2 nages (75 CRAWL/25 DOS ) échauffement rythme très lent,
Cela me convient tout à fait
2*300m (50 dos, 100 crawl, 50 brasse, 100 crawl ) souple??? 1mn repos entre chaque 300m,
200 m jambes planche ( 50m brasse, 50m battement crawl ) ne pas forcer
J'aime quand tu me parles comme ça!
200m crawl ( 100m respiration 4 temps, 100m respiration 3 temps
1400m
Scéance 2 (base technique en crawl)
200m crawl échauffement
200m 2 nages (50 brasses- 50 crawl)
8*50 m
50m crawl rattrapé avant respiration 2 temps
Heuuu je rattrape qui?
50 m crawl nage normale
50m crawl rattrapé avant respiration 3 temps
50 m crawl nage normale
50 m crawl bras droit uniquement
Oui le gauche est plutôt flém... intellectuel!!
50 m nage normale
50 m crawl bras gauche uniquement
Intello à gauche... pléonasme!
50 m nage normale
500 m battement : 25 m brasse 75 m crawl
200 m nage libre souple100
1500m
Scéance 3
400 m (100 m crawl – 50 m brasse – 100 m crawl – 50 m dos) échauffement
500 m ( 25 m bras droit , 25 m bras gauche , 50 normal )pense a bien lever le coude Pour ça pas de souci, je bois à ta santé et à toucher ton épaule sur le passage aérien Mais chuis pas pilote, ho!
500 m battement (100m crawl – 100 m brasse – 100 m crawl – 100 m dos – 100 m crawl) essai de forcer sur 15 ou 20 m puis retour au calme travail des fessiers et des abdos Tu appelles ça calme??
200m nage libre souple Moi pas souple, moi manche à balai.
1600m
Scéance 4 travail des épaules technique de nage
4*100 m ( 50 m crawl, 50 m dos ) échauffement
4*100 m bras uniquement ( 50 m crawl , 50 m dos )pense toujours aux coudes
Garçon! Un demi!
4*100m jambes ( 50 crawl, 50m dos ) force un peut
Ho hé ça va là!
25 m crawl polo, tête hors de l'eau, bras passage aérien coude haut et glou, et glou, et glou
25 m crawl normal
25 m crawl petit chien,
Sais-tu ce qu'est un canif?
bras sous l'eau, tête hors de l'eau, regarder devant pour ne pas te prendre le pied du pépé de devant
25 m crawl normal
100 m crawl coude haut, passage aérien main:
touche aisselle, retour sous l'eau main touche cuisse, tu me prends pour qui?
100 m crawl nage normale
200m nage libre souple
1700 m
Scéance 5 (travail sur la capacité pulmonaire)
Enfin un truc que je comprends
3*100 m ( 50 m crawl, 50 m brasse ) échauffement
7*100m
100 m respiration 2 temps,
100 m respiration 3 temps,
100 m respiration 4 temps,
100 m respiration 5 temps,
100 m respiration 4 temps,
100 m respiration 3 temps,
100 m respiration 2 temps.
600m battement jambes 100m crawl, 100m brasse, 100 m dos
200 m nage libre souple
1800m
AMEEEEEN
