lundi 18 juin 2007

La natation

Emilie les premières scéances sont très progessives, il faut les répéter tant que tu ne te sens pas bien dans l'eau.

Maman, tu m'as mise à l'eau à l'âge de 6 mois, m'y sentir bien est une seconde nature!!!

Scéance 1

2*200m 2 nages (75 CRAWL/25 DOS ) échauffement rythme très lent,

Cela me convient tout à fait

2*300m (50 dos, 100 crawl, 50 brasse, 100 crawl ) souple??? 1mn repos entre chaque 300m,

200 m jambes planche ( 50m brasse, 50m battement crawl ) ne pas forcer

J'aime quand tu me parles comme ça!

200m crawl ( 100m respiration 4 temps, 100m respiration 3 temps

1400m


Scéance 2 (base technique en crawl)

200m crawl échauffement

200m 2 nages (50 brasses- 50 crawl)

8*50 m

50m crawl rattrapé avant respiration 2 temps

Heuuu je rattrape qui?

50 m crawl nage normale
50m crawl rattrapé avant respiration 3 temps
50 m crawl nage normale
50 m crawl bras droit uniquement

Oui le gauche est plutôt flém... intellectuel!!

50 m nage normale
50 m crawl bras gauche uniquement

Intello à gauche... pléonasme!

50 m nage normale

500 m battement : 25 m brasse 75 m crawl

200 m nage libre souple100

1500m


Scéance 3

400 m (100 m crawl – 50 m brasse – 100 m crawl – 50 m dos) échauffement

500 m ( 25 m bras droit , 25 m bras gauche , 50 normal )pense a bien lever le coude Pour ça pas de souci, je bois à ta santé et à toucher ton épaule sur le passage aérien Mais chuis pas pilote, ho!

500 m battement (100m crawl – 100 m brasse – 100 m crawl – 100 m dos – 100 m crawl) essai de forcer sur 15 ou 20 m puis retour au calme travail des fessiers et des abdos Tu appelles ça calme??

200m nage libre souple Moi pas souple, moi manche à balai.

1600m


Scéance 4 travail des épaules technique de nage

4*100 m ( 50 m crawl, 50 m dos ) échauffement

4*100 m bras uniquement ( 50 m crawl , 50 m dos )pense toujours aux coudes

Garçon! Un demi!

4*100m jambes ( 50 crawl, 50m dos ) force un peut

Ho hé ça va là!

25 m crawl polo, tête hors de l'eau, bras passage aérien coude haut et glou, et glou, et glou

25 m crawl normal

25 m crawl petit chien,

Sais-tu ce qu'est un canif?

bras sous l'eau, tête hors de l'eau, regarder devant pour ne pas te prendre le pied du pépé de devant

25 m crawl normal

100 m crawl coude haut, passage aérien main:

touche aisselle, retour sous l'eau main touche cuisse, tu me prends pour qui?

100 m crawl nage normale

200m nage libre souple

1700 m


Scéance 5 (travail sur la capacité pulmonaire)

Enfin un truc que je comprends

3*100 m ( 50 m crawl, 50 m brasse ) échauffement

7*100m

100 m respiration 2 temps,

100 m respiration 3 temps,

100 m respiration 4 temps,

100 m respiration 5 temps,

100 m respiration 4 temps,

100 m respiration 3 temps,

100 m respiration 2 temps.

600m battement jambes 100m crawl, 100m brasse, 100 m dos

200 m nage libre souple

1800m

AMEEEEEN

2 commentaires:

DAVUTKURKUT a dit…
Ce commentaire a été supprimé par un administrateur du blog.
Dindouille a dit…

Je préfère un milliard de fois faire 10 matches de Volley!!