La natation

Emilie les premières scéances sont très progessives, il faut les répéter tant que tu ne te sens pas bien dans l'eau.

Maman, tu m'as mise à l'eau à l'âge de 6 mois, m'y sentir bien est une seconde nature!!!

Scéance 1

2*200m 2 nages (75 CRAWL/25 DOS ) échauffement rythme très lent,

Cela me convient tout à fait

2*300m (50 dos, 100 crawl, 50 brasse, 100 crawl ) souple??? 1mn repos entre chaque 300m,

200 m jambes planche ( 50m brasse, 50m battement crawl ) ne pas forcer

J'aime quand tu me parles comme ça!

200m crawl ( 100m respiration 4 temps, 100m respiration 3 temps

1400m

Scéance 2 (base technique en crawl)

200m crawl échauffement

200m 2 nages (50 brasses- 50 crawl)

8*50 m

50m crawl rattrapé avant respiration 2 temps

Heuuu je rattrape qui?

50 m crawl nage normale
50m crawl rattrapé avant respiration 3 temps
50 m crawl nage normale
50 m crawl bras droit uniquement

Oui le gauche est plutôt flém... intellectuel!!

50 m nage normale
50 m crawl bras gauche uniquement

Intello à gauche... pléonasme!

50 m nage normale

500 m battement : 25 m brasse 75 m crawl

200 m nage libre souple100

1500m

Scéance 3

400 m (100 m crawl – 50 m brasse – 100 m crawl – 50 m dos) échauffement

500 m ( 25 m bras droit , 25 m bras gauche , 50 normal )pense a bien lever le coude Pour ça pas de souci, je bois à ta santé et à toucher ton épaule sur le passage aérien Mais chuis pas pilote, ho!

500 m battement (100m crawl – 100 m brasse – 100 m crawl – 100 m dos – 100 m crawl) essai de forcer sur 15 ou 20 m puis retour au calme travail des fessiers et des abdos Tu appelles ça calme??

200m nage libre souple Moi pas souple, moi manche à balai.

1600m

Scéance 4 travail des épaules technique de nage

4*100 m ( 50 m crawl, 50 m dos ) échauffement

4*100 m bras uniquement ( 50 m crawl , 50 m dos )pense toujours aux coudes

Garçon! Un demi!

4*100m jambes ( 50 crawl, 50m dos ) force un peut

Ho hé ça va là!

25 m crawl polo, tête hors de l'eau, bras passage aérien coude haut et glou, et glou, et glou

25 m crawl normal

25 m crawl petit chien,

Sais-tu ce qu'est un canif?

bras sous l'eau, tête hors de l'eau, regarder devant pour ne pas te prendre le pied du pépé de devant

25 m crawl normal

100 m crawl coude haut, passage aérien main:

touche aisselle, retour sous l'eau main touche cuisse, tu me prends pour qui?

100 m crawl nage normale

200m nage libre souple

1700 m

Scéance 5 (travail sur la capacité pulmonaire)

Enfin un truc que je comprends

3*100 m ( 50 m crawl, 50 m brasse ) échauffement

7*100m

100 m respiration 2 temps,

100 m respiration 3 temps,

100 m respiration 4 temps,

100 m respiration 5 temps,

100 m respiration 4 temps,

100 m respiration 3 temps,

100 m respiration 2 temps.

600m battement jambes 100m crawl, 100m brasse, 100 m dos

200 m nage libre souple

1800m

AMEEEEEN